Canicule : les signes à prendre au sérieux pour ne pas mettre votre santé en danger

PRÉVENTION – Il y a certains signes qui peuvent paraître anodins et pourtant ils doivent vous alerter. De la déshydratation à l'hyperthermie, voici ce qui doit vous pousser à vous mettre à l'ombre et à vous hydrater pour éviter les symptômes plus graves.

 Il fait très chaud et les températures ne vont pas redescendre tout de suite. Alors qu’une trentaine de départements sont placés en en "vigilance orange canicule", certaines précautions sont à prendre pour éviter de mettre en danger sa santé. 

 Le principal risque pour les adultes et les enfants est la déshydratation. Les personnes plus âgées s’exposent quant à elles à l’hyperthermie, soit un coup de chaleur. La température du corps peut alors dépasser les 40° et la conscience être altérée. Lorsque le système de thermorégularisation se dérègle, il est nécessaire d’agir au plus vite. Le ministère des Affaires sociales et de la Santé dresse un panorama des signes d’alerte à prendre au sérieux en période de canicule.

► Les signaux d’alerte
 ⇒ les crampes
⇒ une fatigue inhabituelle
⇒ des maux de tête
⇒ de la fièvre
⇒ des vertiges ou des nausées
⇒ des propos incohérents
En cas de malaise, n’hésitez pas à appeler le 15. La perte de connaissance est le symptôme ultime du coup de chaleur.

A noter ⇒  les personnes de plus de 60 ans ou en situation de handicap peuvent bénéficier d’un accompagnement personnalisé. Pour cela, contactez votre mairie ou votre Centre communal d’action sociale (CCAS). Egalement, Canicule info service peut répondre à vos interrogations au 0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe). 

► Les personnes à risques 

Les femmes enceintes, les enfants de moins de 4 ans, les personnes âgées de plus de 65 ans sont les plus à risques en période de canicule. Mais le site Santé Publique France rappelle que d’autres personnes peuvent être tout aussi vulnérables :  

⇒ les personnes sous traitement médicamenteux au long cours ou prenant certains médicaments pouvant interférer avec l’adaptation de l’organisme à la chaleur ;

⇒ les personnes souffrant de maladies chroniques ou de pathologies aiguës au moment de la vague de chaleur ;

⇒ les personnes souffrant de troubles mentaux (démences), de troubles du comportement, de difficulté de compréhension et d’orientation ou de pertes d’autonomie ;

⇒ les personnes non conscientes du danger et en situation de précarité ;

⇒ les personnes confinées au lit ou au fauteuil.

Pour minimiser les risques, adoptez de bons réflexes. Cela passe par boire régulièrement de l’eau, mangez en quantité suffisante (même si vous n’avez pas faim) ou encore en prenant soin de maintenir votre intérieur au frais, en fermant les volets le jour par exemple.

3 idées reçues sur ce qu'il faut boire en été

Quand il fait très chaud, boire beaucoup est obligatoire pour ne pas souffrir de déshydratation. Mais vers quelles boissons vaut-il mieux se tourner ? Faut-il boire très chaud quand il fait 35° ? Ou au contraire glacé ? Le petit verre de rosé est-il vraiment une bonne idée pour se rafraîchir ? Zoom sur trois fausses bonnes idées.

Il faut boire du thé très chaud

Tout le monde a en tête l'image des touaregs sirotant leur thé brûlant en plein désert. Mais en réalité, cela ne sert pas à grand chose de tenter de les imiter. En effet, boire trop chaud va forcer votre corps à beaucoup transpirer pour réguler sa température interne et va donc vous déshydrater. Alors que pour éliminer la chaleur excessive, il faut suer mais pas de manière trop forte. De plus, le thé à l'instar du café, est diurétique, et va vous donner envie d'aller aux toilettes, vous déshydratant encore plus vite. C'est donc bien de transpirer de manière raisonnable pour évacuer un peu la chaleur, mais ce n'est pas la peine de boire des litres de café bouillant pour espérer vous sentir rafraîchie. Cela vous fera surtout beaucoup suer, ce qui en plus de ne pas très agréable, vous fera perdre beaucoup d'eau et de sels minéraux.

Il faut boire très frais

Si le thé trop chaud n'est pas recommandé, le thé trop glacé non plus ! Car les boissons très froides ne vous donneront qu'une rapide impression de fraîcheur, agréable certes sur le moment, mais qui forcera ensuite votre organisme à travailler davantage pour se réchauffer. Pas la peine donc, de remplir votre verre d'eau pétillante sortant du frigo de glaçons. La meilleure solution serait de boire tiède, mais ça ne donne pas vraiment envie en plein été. Reportez-vous alors sur des boissons rafraîchissantes, à la température comprise entre 12 et 14 degrés, mais pas froides. Au niveau du choix du breuvage, mieux vaut passer votre tour sur les sodas et sur toutes les boissons sucrées de manière générale. Quant aux jus de fruits, ils restent très sucrés et donc caloriques (et c'est encore pire s'ils ne sont pas garantis 100% pur jus et sans sucre ajouté), alors n'en abusez pas !

Un petit verre de rosé permet de se désaltérer

L'alcool est à éviter quand il fait chaud car il déshydrate (c'est d'ailleurs cette déshydratation qui cause la fameuse "gueule de bois" des lendemains trop arrosés). Mieux vaut donc éviter le demi de bière fraîche ou le rosé glacé, et choisir plutôt un grand verre d'eau pétillante avec du citron. De même que le café et le thé, l'alcool est diurétique et donc déshydrate votre corps en vous faisant aller souvent aux toilettes. Bien entendu, vous pouvez boire de tout, et l'alcool n'est pas à bannir quand le mercure grimpe, mais n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, qui reste la priorité pour vraiment couper la sensation de soif et bien hydrater votre corps. Ayez aussi en tête qu'une grande partie de l'eau dont votre corps a besoin se trouve également dans les fruits et légumes. À vous les pastèques, melons, concombres, tomates et fraises !

Canicule : nos conseils pour passer la journée à la fraîche

Pendant cet épisode caniculaire, plonger sa tête dans un seau à glace est une solution pour se rafraîchir. Boire 1,5 litre d'eau par jour est une obligation pour ne pas défaillir. Sinon, il y a nos cinq conseils de pour passer ces fortes chaleurs bien au frais.

► Investissez les fontaines publiques

Interdites à la baignade en temps normal, elles restent néanmoins à disposition de tous lors des périodes de fortes chaleurs comme on en connaît actuellement. Les municipalités sont en effet tolérantes, mais il faudra tout de même garder un minimum de pudeur, histoire d'éviter l'interpellation pour exhibitionnisme. Amateurs de naturisme, il y a des plages réservées à cet effet sur les côtes françaises.

► Ventilateur et bouteille d'eau glacée

Si vous suffoquez dans votre appartement, équipez-vous d'un ventilateur (il y en a en vente à partir d'une dizaine d'euros) et installez des bouteilles d'eau glacée juste devant afin de diffuser la fraîcheur de l'évaporation générée. Parfois contestée, cette technique à l'avantage d'être très simple à réaliser. Pensez à garder des réserves au congélateur.

► Les conseils de grand-mère

Le grand classique, la recette de grand-mère : un drap humide suspendu à votre fenêtre aidera à refroidir la pièce. Dans la même idée, faites sécher votre linge en intérieur et passez une serpillière mouillée sur le sol. Par effet d'évaporation, l'humidité avale une partie de la chaleur. Si vous avez un ventilateur, dirigez le vers le linge et humide et/ou le drap mouillé. Si vous n'en avez pas, courez en acheter un ou créez un courant d'air. Des techniques qui ont leur bémol : cela augmente l'humidité ambiante, qui finit par se réchauffer.

► Verdissez votre logement

 nstallez des plantes dans les pièces les plus exposées à la chaleur est une solution à envisager. Certes, l'effet escompté ne sera pas instantané mais ça a l'avantage d'être écolo et bon marché. Les plantes ont en effet la propriété de dégager de l'humidité et d'absorber la chaleur. Placez-les sur le rebord de la fenêtre ou dans la pièce, mais évitez de les mettre dans votre chambre : le gaz carbonique qu'elles dégagent peut être néfaste pour la santé pendant le sommeil.

► Débranchez !
On y pense trop peu, mais les appareils électriques et électroniques sont des sources de chaleur importantes quand ils sont allumés trop longtemps. Les éteindre limite non seulement la diffusion d'une chaleur facilement contrôlable mais réduit aussi la pollution énergétique. L'Agence de l'environnement et de la maîtrise de l'énergie (Ademe) recommande d'ailleurs d'éviter l'utilisation prolongée de votre ordinateus, télévision, chargeur de téléphone, four, plaques électriques, etc... Dernier conseil domestique : attention à la poussière sur vos appareils, elle favorise les surchauffes. Un petit nettoyage annuel s'impose donc.